倒头就睡的人到底是怎么做到的_倒头就睡的人，到底是怎么做到的？-热点新闻-真知灼见

倒头就睡的人到底是怎么做到的_倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

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倒头就睡的人到底是怎么做到的_倒头就睡的人

倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

根据科普中国，如果有阿拉丁神灯能够实现愿望，那么人们最想要的三个愿望可能是这样的：首先，吃什么都不会变胖；其次，每天早上都能够顺利排便；最后，也是最重要的，无论在哪里都能立刻入睡。

对于那些能够在三秒钟内入睡的人来说，他们的秘诀是什么呢？不论周围环境多么喧闹，他们总能马上入睡，甚至有时候还在争吵中，转身就能呼呼大睡。这让人生气却又无计可施，尤其令人羡慕的是他们是如何如此迅速地入睡的。

实际上，我们的身体一直在为睡眠做准备。我们的体内有两个系统帮助我们进入睡眠状态。第一个系统会分泌有助于睡眠的物质，让我们感到疲倦并渴望睡觉。这些物质主要包括腺苷和褪黑素。从我们醒来开始，腺苷就会逐渐积累，一旦达到一定的数量，我们就会感到困倦。而褪黑素，也就是所谓的"睡眠荷尔蒙"，通常会在正常的睡眠周期开始前两个小时开始分泌。它会随着浓度的提高，调节体温等生理功能，使身体更容易进入睡眠状态。

第二个系统则负责区分白天和黑夜，使身体明白应该在日落后休息，这就是所谓的"昼夜节律"。当身体（眼睛）感知到外界渐渐变暗，大脑就会控制活跃的神经元，让它们平静下来。

在一和二系统的共同努力下，当我们上床睡觉的时候，并不是睡眠的开始，实际上，身体早已准备好进入梦境了。这个过程通常需要2-19分钟。一般来说，正常人在10分钟内就可以入睡。这是因为这是一种人类与生俱来的生物本能。

但是为什么有些人就是难以入睡呢？科学家指出，那些能够立即入睡的人可能是由基因决定的。研究表明，有些人的睡眠基因出现了变异，因此他们的身体会释放更多的促进睡眠的激素，同时神经对昼夜节律也更为敏感。换句话说，立即入睡是一种天生的能力。

然而，大多数人的睡眠可能会受到各种因素的影响。白天睡太多，会导致原本积累的腺苷在白天就被消耗掉。光线过强，人造光源的存在使得生活中的白天和黑夜甚至可以互换。睡眠相位后移，有些人的睡眠时间会比其他人晚，这是由于他们的基因对日光不敏感或反应较慢。这意味着他们的内部睡眠节律要比大多数人晚，这种情况常常发生在年轻人身上。另外，咖啡因的摄入过多也是一个原因。咖啡因会与腺苷受体结合，因此白天喝的每一杯咖啡、拿铁或奶茶都可能成为罪魁祸首。

所有这些因素使得许多人在躺在床上的时候，身体并没有准备好入睡，因此也无法立即入睡。而且，情况往往会越来越糟。但是，最令人痛苦的是，当你醒着的时候，身边的人已经睡着了。

对于那些实在无法入睡的朋友，这里有几个小贴士可以帮助你们：

1. 培养与床的感情购买遮光窗帘（连月光也不要放过）、眼罩和耳塞，只有在想要睡觉的时候才上床。这样可以让身体记住：床是用于睡觉的。

2. 设定"离线时间"将手机放在门外或者锁定手机，在固定的时间点离开这个世界，比如晚上关机。

3. 如果实在无法入睡，不要强迫自己如果在床上躺了20分钟还没有睡着，建议起身洗个热水澡，或者看书（向大脑发送催眠信号），等到有了困意再上床。

祝愿大家今晚都有个好的睡眠！

参考文献

1. Clifford B. Saper, et al, Hypothalamic regulation of sleep and circadian rhythms, Nature, 2005

2. Ritchie E. Brown, et al, CONTROL OF SLEEP AND WAKEFULNESS, Physiol Rev., 2012

3. Wanling Peng, et al, Regulation of sleep homeostasis mediator adenosine by basal forebrain glutamatergic neurons, Science, 2020

4. Artlett DJ, Biggs SN, Armstrong SM. Circadian rhythm disorders among adolescents: assessment and treatment options. Med J Aust. 2013

5. Theresa E Bjorness, Robert W Greene, Adenosine and Sleep, Curr Neuropharmacol, 2009