少吃饭能延缓衰老_“吃得少，活得久”被科学证实，但是有“要求”，时间很有讲究
少吃饭能延缓衰老_“吃得少，活得久”被科学证实，但是有“要求”，时间很有讲究最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。
“吃得少，活得久”被科学证实，但是有“要求”，时间很有讲究
要追求长寿，"过午不食"这种方法可行吗？民间流传着一种说法：“每餐七分饱，健康活到老”。这句话究竟有没有道理呢？美国霍华德休斯医学研究院花了四年时间，在上百只老鼠中进行了研究。结果显示，长期食用低热量食物的老鼠，寿命增加了10%。而如果选择在老鼠最为活跃的夜晚喂食，这类老鼠的寿命甚至可以增加35%。若将这一结论应用到人类身上，即意味着在白天进食较晚上更为有利于长寿，因此应避免晚餐过丰盛。
有一种观点认为，“吃得越少，活得越久”。《柳叶刀》杂志曾发表一项研究指出，中国的饮食问题十分严重，由于饮食不当导致死亡的人数不在少数，主要原因是摄入了过多的热量。
为了保持精力充沛，我们希望青春常驻。美国国立衰老研究所的研究员表示，如果人类能适当减少食物的摄入量，就能达到延年益寿的效果。上世纪80年代，该研究所利用与人类基因结构相似的恒河猴进行实验，每天减少猴子食物量的三分之一，结果显示，这些猴子的寿命超过了平均寿命20年，各种疾病的发病率都明显降低，尤其是糖尿病，几乎未曾出现，且外表衰老并不显著。
换句话说，人类的衰老是可以通过控制饮食来预防的。只需在合适的时间少吃一些，就有望活得更长久。根据《中国居民膳食指南》，每天摄入的食物种类应至少达到12种，一周内更是不少于25种，这样才能保证营养均衡，即使吃得较少，也无需担心营养不良。要注重粗细粮搭配，主食中可加入适量的薯类或燕麦，每天摄取的肉类应在40至75克之间，尽量选择深色蔬菜，如菠菜、苋菜、西兰花、西红柿等，吃到七分饱即可停止。
下面是一些关于饮食的科普知识：
- 七分饱：胃部尚未饱满，此时不吃也不会感到饥饿。
- 八分饱：胃已满，但仍可再吃几口，不会感到过于撑胀。
- 九分饱：可勉强再吃几口，但这几口可能会让人感到不适。
- 十分饱：已经无法再吃下去，再多吃一口就会有恶心的感觉。
除了饮食，以下两件事情也能帮助你追求长寿：
1. 运动
有句话叫“流水不腐，户枢不蠹”，运动不仅能锻炼身体，也有利于长寿。哈佛大学附属麻省医院研究表明，只需进行12分钟中等强度的运动，就能提高新陈代谢速度，加快毒素和废物的排泄，促进血液循环，从而防止血栓形成，降低心血管疾病的风险。
2. 定期体检
体检是一种快速有效的检测身体健康状况以及是否患有癌症的方法。通常建议每年进行一次体检，如果有家族癌症史，则最好每半年检查一次。体检结果显示异常时，不应掉以轻心，这可能是疾病显现的信号，应及时进一步检查，用较小的代价换取安心。
总而言之，正确的饮食确实有助于长寿，关键在于吃得合适，记住要想实现长寿，一日三餐都要吃得少一些，大约七分饱，然后及时停筷子。
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